如何使用
- 添加要追踪的习惯
- 设置习惯类型和频率
- 每天打卡记录完成情况
- 查看习惯养成进度
- 分析习惯坚持情况
习惯类型说明
- 时间管理：早起、按时睡觉、制定计划
- 健康生活：运动、喝水、健康饮食
- 学习成长：阅读、学习、写作
- 工作效率：专注工作、整理桌面
- 其他：其他类型的习惯
养成建议
- 从小开始：设定简单易行的目标
- 保持一致：每天同一时间执行
- 记录进度：及时打卡记录
- 奖励自己：达成目标后给予奖励
✅ 时间习惯追踪器
追踪和养成时间习惯
➕ 添加新习惯
📊 我的习惯
使用教程
常见问题
养成一个习惯需要多长时间？
研究表明，养成一个习惯平均需要66天，但因人而异。简单习惯可能只需要18天，复杂习惯可能需要254天。关键是坚持和重复。
如何坚持养成习惯？
坚持方法：1）从小目标开始；2）建立触发条件；3）设计奖励机制；4）找到责任伙伴；5）记录进度；6）不要因偶尔失败而放弃。
同时养成多个习惯好吗？
建议一次专注1-3个习惯。太多习惯会分散注意力，降低成功率。先养成一个习惯，稳定后再添加新的。质量比数量更重要。
习惯中断了怎么办？
应对方法：1）不要自责，这很正常；2）分析中断原因；3）立即重新开始；4）调整目标或方法；5）寻求支持；6）从失败中学习。
习惯养成知识
习惯形成机制
习惯由三个部分组成：触发条件（Cue）、行为（Routine）、奖励（Reward）。这个循环重复多次后，大脑会自动化这个过程，形成习惯。
好习惯推荐
时间管理习惯
- 每天早起30分钟
- 晚上制定明天计划
- 使用番茄工作法
- 定期整理工作空间
健康生活习惯
- 每天运动30分钟
- 每天喝8杯水
- 规律作息时间
- 健康饮食
学习成长习惯
- 每天阅读30分钟
- 写日记或反思
- 学习新技能
- 听播客或音频书
习惯养成策略
- 习惯堆叠：在已有习惯后添加新习惯
- 环境设计：改变环境支持新习惯
- 身份认同：成为想要成为的人
- 社会支持：寻找志同道合的伙伴