计算最佳睡眠时间
如果你现在入睡，应该在以下时间起床：
如果你要在指定时间起床，应该在以下时间入睡：
人的睡眠由多个90分钟的睡眠周期组成。每个周期包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠（REM）。在睡眠周期结束时醒来，会感觉更清醒舒适。
在睡眠周期结束时（浅睡眠阶段）醒来，会感觉更清醒、精神更好。如果在深睡眠阶段被叫醒，会感觉昏昏沉沉、疲惫不堪。
长期睡眠不足会导致：1）免疫力下降；2）记忆力减退；3）情绪不稳定；4）工作效率降低；5）增加慢性病风险；6）加速衰老。建议每天保证7-9小时睡眠。
提高睡眠质量的方法：1）固定作息时间；2）睡前避免使用电子设备；3）保持卧室安静、黑暗、凉爽；4）睡前不要吃太饱；5）白天适当运动；6）睡前放松身心。
午睡建议：1）时长20-30分钟最佳；2）不要超过1小时；3）下午3点前午睡；4）避免进入深睡眠；5）醒后活动一下身体。短暂午睡可以提神，但睡太久会影响晚上睡眠。
一个完整的睡眠周期约90分钟，包括以下阶段：
睡眠时长：14-17小时
特点：睡眠不规律，频繁醒来
睡眠时长：12-15小时
特点：开始建立睡眠规律
睡眠时长：11-14小时
特点：需要午睡
睡眠时长：10-13小时
特点：逐渐减少午睡
睡眠时长：9-11小时
特点：学习压力增加
睡眠时长：8-10小时
特点：生物钟推迟，晚睡晚起
睡眠时长：7-9小时
特点：工作压力大
睡眠时长：7-8小时
特点：睡眠变浅，易醒
症状：难以入睡、易醒、早醒
应对：放松训练、认知行为疗法、必要时就医
症状：打鼾、呼吸暂停、白天嗜睡
应对：减肥、侧卧睡觉、使用呼吸机
症状：白天过度困倦、突然入睡
应对：规律作息、药物治疗