全球主要时区
亚洲时区
- 中国标准时间 (CST)：UTC+8，北京、上海、香港
- 日本标准时间 (JST)：UTC+9，东京、大阪
- 韩国标准时间 (KST)：UTC+9，首尔
- 印度标准时间 (IST)：UTC+5:30，新德里、孟买
- 新加坡时间 (SGT)：UTC+8，新加坡
- 泰国时间 (ICT)：UTC+7，曼谷
- 阿联酋时间 (GST)：UTC+4，迪拜
欧洲时区
- 格林威治标准时间 (GMT)：UTC+0，伦敦
- 中欧时间 (CET)：UTC+1，巴黎、柏林、罗马
- 东欧时间 (EET)：UTC+2，雅典、开罗
- 莫斯科时间 (MSK)：UTC+3，莫斯科
美洲时区
- 东部时间 (EST)：UTC-5，纽约、华盛顿
- 中部时间 (CST)：UTC-6，芝加哥、达拉斯
- 山地时间 (MST)：UTC-7，丹佛、凤凰城
- 太平洋时间 (PST)：UTC-8，洛杉矶、旧金山
- 巴西时间 (BRT)：UTC-3，圣保罗、里约
大洋洲时区
- 澳大利亚东部时间 (AEST)：UTC+10，悉尼、墨尔本
- 新西兰时间 (NZST)：UTC+12，奥克兰
时区历史
在19世纪之前，各地使用当地太阳时，没有统一的时间标准。1884年，国际子午线会议确定了全球24个时区的划分方法，以英国格林威治天文台为零度经线，向东西各划分12个时区。
中国时区
中国横跨东五区至东九区共5个时区，但全国统一使用北京时间（东八区时间）。这样做的好处是全国时间统一，便于管理和沟通，但也导致西部地区的日出日落时间与当地太阳时有较大差异。
夏令时详解
实行夏令时的地区
- 美国：3月第二个周日开始，11月第一个周日结束
- 欧盟：3月最后一个周日开始，10月最后一个周日结束
- 澳大利亚：10月第一个周日开始，4月第一个周日结束
不实行夏令时的地区
- 中国（1992年后停止）
- 日本
- 印度
- 大部分非洲国家
- 大部分亚洲国家
时区转换技巧
快速计算方法
- 东加西减：向东的时区加时差，向西的时区减时差
- 记住关键时区：记住几个常用城市的时区
- 使用UTC：先转换为UTC，再转换为目标时区
常见时差
- 北京-纽约：13小时（北京快）
- 北京-伦敦：8小时（北京快）
- 北京-东京：1小时（东京快）
- 北京-悉尼：2小时（悉尼快）
- 纽约-伦敦：5小时（伦敦快）
跨时区沟通建议
- 使用UTC时间：避免混淆，统一使用UTC
- 明确时区：说明时间时注明时区
- 考虑对方时间：避免在对方深夜联系
- 使用日历工具：自动转换时区的日历
- 设置世界时钟：在手机或电脑上添加常用时区
时区对生活的影响
时差反应（Jet Lag）
跨越多个时区旅行时，身体的生物钟需要时间适应新时区，会出现疲劳、失眠、食欲不振等症状。一般需要1-2天适应1小时时差。
缓解时差反应的方法
- 提前调整作息时间
- 到达后多晒太阳
- 保持充足水分
- 避免酒精和咖啡因
- 适当运动